Каждая женщина мечтает иметь стройные и красивые ноги. Вот вы сидите себе, пьете чай, у вас спокойный пульс
Каждая женщина мечтает иметь стройные и красивые ноги. Вот вы сидите себе, пьете чай, у вас спокойный пульс, вы листаете какой-то глянцевый журнал, где буквально на каждой странице фото длинноногой красавицы, и думаете: «Хочу себе такие же!». Но одного желания, к сожалению, недостаточно, ведь не зря столь популярной является фраза «красота требует жертв». Для того, чтобы добиться хороших результатов, необходимо регулярно и усердно заниматься, выполнять упражнения для ног, и тогда результат появится очень скоро!
Существует очень широкое разнообразие различных упражнений для ног, но далеко не каждое из них поможет вам достичь желаемого результата. В данной статье мы рассмотрим только лишь наиболее эффективные упражнения для ног.
Кстати, сразу же хотелось бы упомянуть о том, что выполняя совершенно любые упражнения, необходимо держать под контролем свой пульс, чтобы он не выходил за допустимые рамки.
Если вы решили заниматься с тренером, то компетентный инструктор и сам сможет подобрать необходимые вам упражнения для похудения ваших ног. Поэтому дайте опишем основные упражнения для ног, которые можно выполнять в домашних условиях, выполнение которых каждому под силу, и которые помогут вам укрепить мышцы и сделать ваши ножки более стройными и красивыми.
Начнем с очень простого упражнения, известного под названием «Крутим педали». Вам необходимо будет для этого занять исходную позицию, лежа на спине, и имитировать, таким образом, кручение педалей, словно вы едите сейчас на велосипеде. На первый раз достаточно будет повторить данное упражнение 30 раз. С каждым разом, постепенно, количество повторений необходимо увеличивать, пока не дойдете до 120 таких «оборотов».
Любая женщина мечтает о красивых голенях. Для того, чтобы придать им более привлекательную форму, существует одно предельно простое упражнение. Сделайте глубокий вдох, станьте прямо, поднимите вверх руки, и поднимитесь в это время на носочки и хорошенько потянитесь. Начните с трех подходов по 15 повторений, постепенно увеличивая их до 30.
Еще одно простое, но весьма эффективное упражнение для ног – это их скрещивание. Для выполнения данного упражнения займите исходную позицию: лежа на спине, ноги поднимите вверх, немного согнув колени, а после этого поочередно скрещивать ноги – левую над правой и, соответственно, правую над левой. Мышцы, при этом, должны быть в расслабленном состоянии. Выполнять это упражнение необходимо в быстром темпе.
Добавим в наш комплекс еще два упражнения для тренировки мышц ног. Оба выполняются в начальной позиции лежа. Итак, первое из них: лежа на спине, положите за спину руки, после этого необходимо прижать ноги поплотнее к полу и полностью их расслабить, постарайтесь повторить данное действие, для начала, 20 раз.
И последнее. Выполнять, опять-таки, в позиции лежа. Ноги нужно поднять на 45 градусов, и как можно сильнее вытянуть носки. В таком положении, попытайтесь продержаться 7 секунд.